jak szeroko

28.12.13 Dzisiaj trening plecków, jakoś bez weny, pompy tez za dużej nie było. Taki nijaki, ale zrobiłem ;-) _______________________ podciąganie szeroko na drążku 4x8 wiosło nachwyt szeroki 4x10 wiosło podchwyt 2x10 wiosło jednorącz 2x10 pullover na wyciągu 3x15-10 szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10 szrugsy z przodu na wyciągu 2x15 [...]

witam zakupiłem widoczne na zdj odżyweczki , jak proponujecie je stosowac i co dalej po takim cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie [...]

[...] sztangi w skosie ujemnym 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Triceps Pompki w podporze tyłem 2x15 Łydki Wspięcia na palce stojąc 2x15 Przedramiona jak w wersji A I tutaj również aeroby 15 minut rower 15 minut skakanka 15 minut trucht/szybki marsz. Czy ten trening jest odpowiedni? Coś dodać coś ująć? We wtorek i [...]

[...] kcal był zerowy z uwzględnieniem już powyższych czynników potrzebuje TDEE=2813Kcal. będę dokładał tak ok. 200Kcal co 2 tygodnie do ok. 3300Kcal(może trochę mniej zależy jak się organizm będzie zachowywał, jak mięśnie będą rosnąć to nie będe dokładał) Plan pierwszy prze 1 miesiąc, a drugi z podziałem A/B przez kolejny. Celem jest oczywiście [...]

[...] I- 10x15kg II -11x15kg III-13x15kg (ostatnie powtórzenie - MASAKRA!) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-6x30kg III-4+4x30kg (no jak widać, jeszcze nie czas na takie zrywy, wolniej laska, wolniej, Tobie się nigdzie nie spieszy) C1. wypady ze sztangą I- 11x20kg II-13x20kg III-15x20kg (od przyszłego [...]

[...] kalorii. Będe starał się codziennie wklejać rozpiskę zaczynając od nowego roku, ponieważ teraz mam okres lekkiego rozluźnienia jeżeli chodzi o diete - chyba wiadomo z jakich powodów :) Jestem na etapie gdy zjadam około 4500kcal. Suplementy: Jestem na cyklu kreatyny: 10g w dni treningowe (5g przed treningiem, 5g po treningu) 5g w dni [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=m7A8i_XNkC8) *Brzuch: ABS 8 MIN (http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY) Wiadomo przed rozgrzewka po rozciąganie. Każde ćw. będę wykonywał jak to było opisane na jednym z forum kalistenicznych. Siła, Szybkość, Moc - 5-8 serii i 4-6 powtórzeń. Proszę o ocenę. Od razu pisze że nie posiadam drążka. Przynajmniej na [...]

[...] łydki : 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała i pupson Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka + ryż/kasza/ziemniaki Co jako przekąskę : marchewka Co [...]

[...] że ja zejdziesz nisko to serie po 30 sekund będą wyczerpujące. Może w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. Backa trzymasz wąsko czy [...]

[...] odnosnie planu treningowego. Do tej pory mialem splita 4x w tygodniu ale chcialbym teraz pokombinowac cos na zasadzie push/pull z tym ze raz bylby to trening silowy ( jaki zakres powtorzen 6-10 czy mniej ) i hipertroficzny 12-15? Czytalem kilka treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i zmodyfikowalem go troszke pod siebie, poradzccie [...]

Z przysiadami mam podobnie. Teraz robię fronty z nogami max szeroko z taką głębokością jak ty i progres jest świetny (robiłem pełne atg i raczej było średnio). A taśmy rozumiem dla ochrony kolan? Czy żeby większe ciężary dźwigać?

[...] dużym wysiłku dla organizmu w tym ćwiczeniu, czy ja nieodpowiednio wykonuje ćwiczenie ? Dla zminimalizowania tego efektu staram się nie opuszczać sztangi do samej klatki, a jakieś 8cm powyżej. A może brakuje mi witamin lub czegoś na stawy ? // Przy rozpiętkach i treningu siłowym, moje ułożenie rąk wygląda w ten sposób, że kąt pomiędzy [...]

[...] dla zielonych, zestaw A, 3 obwody Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Ogólnie w czasie całego ostatniego obwodu miałam w głowie tylko "mam już dość", upociłam się jak mysz, po wszystkim ledwo mogłam czymkolwiek ruszyć, no i zaliczyłam pierwsze "j**" sztangą o podłogę :-D. O dziwo nie ma dziury, bo częściowo spadła na dywanik, a [...]

[...] ostatniej serii przy odkładaniu sztangi popełniłam karygodny błąd - plus w tym taki, że od razu wyłapałam, że źle zrobiłam, ale zmęczenie rozum mi odjęło - MC jest dla mnie jak dotąd najtrudniejszym ćwiczeniem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -11x15kg III-12x15kg (zrezygnowałam na razie z 20 kg, za ciężko) B2. ściąganie drążka [...]

[...] doopka mi trochę latała %-) - wiosło - ciężko, pod koniec trochę dziwnie "nadrabiam" ciałem - wznosy bokiem - skoro była siła to dołożyłam serie extra - młotkowe - ciężko, jak zawsze na lekkim "gibku" ;-) - przyciąganie - ciężko - bieżnia - bardzo ciężko \-) Nie mogłam rozbiegać tych moich nuk... SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran [...]

Witam Chciałbym zapytać jak trenować po dłuższej przerwie. Wcześniej dość długo ćwiczyłem FBW (6m+, plan nizej) Teraz od początku grudnia ćwiczę tym samym planem, zastanawiam się nad splitem i prosiłbym o jakieś przykłady. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Maszyna 2s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: [...]

[...] nadzieję, że taka dłuższa przerwa mi nie zaszkodzi???:-?:-? w domu podciągam się na drążku... :-) kilka razy dziennie :-) kolejny trening moze uda się zrobić po świętach a jak nie to dopiero 06.01.2013. ale mam nadzieje, że bedzie to jednak zaraz po świętach - nie wiem jak zareaguję na prawie 3 tygodniową przerwę...aż się boję myśleć@-| [...]

Wole kawę wypić niż kapsa kofeiny,dlatego, że po wypiciu kofeiny mam efekt szeroko otwartych oczu czy jak to nazwać, ogólnie dziwne uczucie jak dla mnie dlatego solo kofeinie mówię nie. Czyli póki co, pod uwagę biorę: Iron Pumpa, Thermo Pumpa, Super Pumpa i jeszcze od cybera tego Chain Reaction dobre opinie zbiera.:-) Ogólnie to mam chrapkę na [...]

[...] iść jutro na siłkę, ale stwierdziłem, że nie ma zbyt sensu, bo jadę do domu i nie ogarnę potem jedzenia. Zrobię sobie kilka dni przerwy, po świetąch wrócę do siłowni i do jako takiego jedzenia. Sylwester przede mną, kilka dni z rodzicami, a to nie sprzyja trzymaniu michy, bo jak zwykle spędzanie z rodzicami oznacza ciągłe jeżdżenie po mieście [...]

[...] poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 [...]